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游泳一小時消滅1000大卡?為啥越游越肥了?

信息來源: 澎湃新聞   時間: 2019-06-19

    很多人說游泳是最好的減肥運動之一,一小時游泳能消滅1000大卡的熱量,1000大卡幾乎是一個人一天所需熱量總和。
    這是不是意味著只要游泳一小時,一天吃下去的熱量就消失了?真能消耗那么多嗎?那為什么有的人游泳以后卻越來越肥呢?
    游泳能消耗多少大卡
    事實上,游泳每小時消耗1000大卡,這個數據并不準確和全面。不同強度的游泳運動,每小時消耗的熱量是差別很大的。
    根據《中國居民營養膳食指南(2016)》的數據顯示,一個66公斤的男性,平均自由泳/仰泳30分鐘,消耗的熱量是264千卡;蛙泳30分鐘,消耗的熱量是330千卡;蝶泳消耗熱量最高,是363千卡。
    相對的,一個56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分鐘,消耗的熱量是224.1千卡;蛙泳30分鐘,消耗的熱量是279.9千卡;蝶泳消耗熱量最高是308.1千卡。
    雖然,沒有運動一小時,消耗1000卡,但不可否認,游泳確實比較燃脂,對比來說,,一個66公斤的男性,平均慢跑30分鐘,消耗的熱量是231千卡;一個56公斤的女性平均慢跑30分鐘,消耗的熱量是195.9千卡。此外,游泳的另外一個好處在于對于膝蓋沒有損傷。
    為什么游泳后變胖了
    但是,為什么游泳以后,有的人卻越來越胖了呢?首先和你吃了多少很有關系。復旦大學附屬華山醫院內分泌代謝病科副教授吳晞醫生指出,減肥事實上就是造成熱量缺口,消耗熱量很多,但攝入更多是達不到減肥的目的的。人們在游泳后通常會感到饑餓,想吃脂肪含量較高的食物,有些人覺得消耗這么多熱量,回到家之后心安理得地吃一些高熱量的食物,不僅不會減肥,還會越來越肥,有時候游泳一小時,一瓶可樂就抵消了。
    游泳前后還是應該吃一些高纖維低熱量的食物,包括香蕉、西紅柿都是不錯的選擇,餓著不吃也不好,容易造成暴食。
    吳晞醫生指出,運動減肥應該是一種長期、堅持不懈的生活方式,體重的降低也該是平緩的過程。只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動,心率保持在每分鐘120-150次,最終還是會見成效的。
    當然還有一種可能,如果一次運動后發現體重增加,那可能是運動完喝水較多造成的;如果是運動一段時間后體重增多,則可能是肌肉比例增加了,脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大,相同體積的肌肉比脂肪重得多,所以盡管體重有所回升,事實上還是達到了減肥效果,身體看著也會更加緊實。
    “當然,除了有氧訓練,阻抗運動對于提升基礎代謝、身體塑形也很重要;先進行肌肉訓練,然后游泳、跑步這樣的有氧運動也可以防止關節損傷。每周,1-2次,每次30-45分鐘阻抗運動,或者HIIT運動方案(高強度間歇訓練),這樣能夠有效維持和增加肌肉。”吳晞醫生說。
    安全游泳,這些問題要注意
    夏季是各種病原微生物快速生長的季節,是各種眼表疾病高發的季節,平均感染率是冬季的兩倍,尤其是公共游泳池的游泳人數較多,若消毒措施不嚴,極易導致紅眼病(傳染性結膜炎)傳播。那么如何預防?經期可以游泳嗎?記者采訪了相關專家。
    復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院眼科主治醫師、哈佛大學醫學院博士后洪佳旭醫生建議,游泳還是應該選擇正規的游泳場所,保障水質,下水之前戴上護目鏡。正規的游泳池都會對水源進行殺菌處理,但是一旦有一兩個有紅眼病的患者進入泳池游泳還是可能感染其他人群。
    紅眼病主要通過接觸傳播,例如毛巾、臉盤、眼藥水、錢幣、鍵盤、門把手、水龍頭等。接觸到帶有病菌的物品后,用臟手揉眼睛則更容易感染細菌。因此,泳池管理方也應該加強監管,不要讓患有紅眼病的患者進入游泳,同時加強對水源的殺菌。另外,有紅眼病的患者也應該有自覺,游泳可能加重病情,所以不應再去公共泳池游泳。此外,大家也應該注意個人衛生,勤洗手,不要交叉使用毛巾等日用品。
    對于經期是否可以游泳的問題,上海中山醫院婦產科副主任醫師黃衛紅指出,有些女性自認為,經期使用衛生棉條或者月亮杯就能夠安全下水,其實這種方法不可取。女性的陰道和外界是相通的,這就為細菌感染提供了可能。況且經期宮頸口相對擴張,經期子宮流出的血本身就是病菌繁殖的良好培養基,棉條被水浸濕后,病菌很容易進入體內,造成生殖系統感染。
    “當然,如果出游的時候非常享受那個環境,女性又處在經期末期,如果真的非常想下水,使用棉條或者月經杯也未嘗不可,但是長期在經期游泳會增加感染幾率,肯定不推薦。”
    黃衛紅醫生說,“女性月經期間游泳易出現生殖系統感染或月經失調,且久治不愈。”
    黃衛紅醫生提醒,如到不衛生的水中游泳,臟水可進入陰道,病菌即可乘機而入引起各種疾病。游泳池的水雖然是循環消毒,但不可能無菌,有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。在眾多的游泳者中不乏體癬、足癬、沙眼、霉菌性陰道炎或滴蟲性陰道炎,甚至淋病、尖銳濕疣等患者,他們將病原體帶入池水中,很容易感染給健康的游泳者。

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